Arrêter de fumer avec les huiles essentielles en 3 étapes

Puisque nous sommes en janvier, vous avez peut-être pris la ferme résolution de reléguer le tabac au rang des vieux souvenirs. Félicitations, arrêter de fumer est une décision qui vous honore… et améliore vos chances de rester en bonne santé. Attention, elle ne sera pas facile à tenir et nous vous conseillons vivement de vous faire accompagner par un thérapeute spécialisé. Accrochez-vous et veillez à ne pas compenser le manque de tabac par du grignotage compulsif. Vous seriez alors tenté(e) d’associer arrêt de la cigarette et prise de poids, ce qui vous freinerait gravement dans votre démarche.

Pensez à augmenter votre ration quotidienne d’eau, à augmenter l’activité physique, à élaborer une stratégie de remplacement vis-à-vis des facteurs qui déclenchent l’envie de fumer, par exemple : boire un verre d’eau (ou une tisane ) lorsque l’envie survient, changer d’endroit ou encore respirer des huiles essentielles (voir ci-dessous).

Le pré-sevrage : éliminer les toxines

C’est le temps qui permet d’apprécier sa motivation et le degré de sa dépendance. Ce moment (3 semaines) est particulièrement adapté à une cure de nettoyage (drainage de l’organisme) afin d’optimiser l’élimination des déchets et toxines accumulés par le tabagisme. Cette phase qui peut sembler anodine est une aide non négligeable à la gestion des pulsions qui deviendront moins intenses. 

Le sevrage : combattre les pulsions

À partir du moment où la date d’arrêt est décidée, il faut vraiment cesser de fumer, car deux cigarettes seulement suffisent pour entretenir la mémoire de la dépendance. 

Il est important de bien identifier et d’accueillir la pulsion lorsqu’elle arrive, de ne pas « lutter contre », mais de l’observer de l’extérieur en se concentrant sur le ressenti induit. Cette attention fragilise la puissance et l’emprise de la pulsion qui ne dure, le plus souvent, que 2 à 3 minutes…

L’aromathérapie est ici une alliée de choix incontournable. En effet, les vertus olfactives des huiles essentielles permettent de diminuer considérablement l’appel à la cigarette. 

L’inhalation profonde d’une odeur qui plaît augmente le ressenti de bien-être, diminue l’anxiété et favorise une meilleure maîtrise du manque et donc de la pulsion. 

Généralement, les odeurs citronnées et/ou résineuses des pins et des sapins sont souvent choisies pour détourner l’envie de fumer mais l’important est de choisir parmi les senteurs qui nous plaisent et nous rassérènent. Plusieurs suggestions : 

Utiliser des huiles essentielles unitaires 

Selon les préférences de chacun, les HE pourront s’employer séparément ou en alternance (par deux ou trois), pures ou diluées (notamment lorsque leur odeur est très forte, comme c’est le cas pour la menthe poivrée) ; dans ce cas mettre 100 gouttes d’HE dans un flacon de 10 ml complété avec une huile végétale.

Utiliser des huiles essentielles en mélange à faire soi-même

Dans un flacon opaque de 10 ml (ou dans un roll-on, facilement disponible en magasin bio), mettre les huiles essentielles puis compléter avec de l’huile végétale :

La consolidation : renforcer sa volonté

Lors de cette étape qui va s’inscrire dans la durée et faire de vous un individu neuf, débarrassé définitivement du tabac, il vous faudra continuer à résister aux pulsions, qui devraient être de moins en moins fréquentes, une fois le sevrage effectif.

Lorsqu’elles surviennent, gardez l’habitude de penser à autre chose et de respirer un flacon d’huile essentielle. L’alcool ou le café étaient des occasions de fumer ? Pensez à réduire votre consommation de vin, de bière ou d’espresso. Votre santé s’en améliorera d’autant mieux.

🏅 Récompensez-vous

Récompensez-vous, faites le compte du nombre de jours sans fumer, du nombre de cigarettes que vous n’avez pas allumées, de l’argent que vous avez économisé, et offrez-vous de temps à autre un cadeau équivalent à ce montant. Vous mesurerez ainsi combien votre argent partait littéralement en fumée.

💪 Soyez fier

Soyez fier d’être devenu non-fumeur. Racontez votre expérience autour de vous. Le soutien de vos proches est indispensable, tout au long de ce processus. Appréciez les retours élogieux qui vous seront faits. Vous les avez mérités.

😊 Ne vous inquiétez pas

Et si jamais vous rechutez une fois, ne vous inquiétez pas. Tout n’est pas perdu. Identifiez simplement ce qui vous fait reprendre une cigarette, ciblez la tentation à laquelle vous n’avez pas su résister, le lien logique que vous avez opéré entre un moment particulier et la cigarette. 

Et, la prochaine fois, anticipez et évitez cette situation.

Allez, courage, vous allez y arriver !

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Dans ces défis de longue haleine, l’aromathérapie peut constituer une alliée importante !

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